いつも楽しくパーソナルトレーニングをして頂きありがとうございます。
最近、いろいろな方からオススメのサプリメントを訊かれる事が多くなりましたのでこちらの記事にまとめておきたいと思います。
内容は随時アップデートしていく予定です。
サプリメントの必要性と考え方
サプリメントとは栄養補助食品のことを指します。
よくサプリメントを摂取するクライアントやトレーニング仲間から〇〇のサプリなかなか効いている感じがしないんだよなー
といったような意見を聞きます。
だた、あくまで栄養補助食品であり、薬とは大きく違うのです。
薬ですと、即効性やリアルタイムで効果を感じられる場合がほとんどですが、サプリはサプリなのです！栄養補助食品なのです！（笑）
毎日飲むようなサプリに、薬なみの即効力を求めてしまうと身体はぶっ壊れますのでむしろ効いているか微妙なぐらいで丁度良いのです。
サプリで自分が体感するものとしては、やめると気づくといった感じです！
プロテイン
3大栄養素の一つたんぱく質がパウダー状になっており、お水に溶かして気軽に摂取ができます。
1日に必要とするたんぱく質量を基本的にはお食事から摂取していき、足りない分をプロテインで補うイメージが良いでしょう。
固形のタンパク質を摂取するのが苦手な方は特にプロテインが大活躍してくれます。
また、プロテインに関しては固形のたんぱく質よりも消化吸収が速いので、なるべく早くたんぱく質補給をしたいトレーニング後・栄養がカラッカラッの寝起きが良いです。
プロテインを選ぶ基準としては大きく分けて3つです。
①飲みやすさ
基本的には毎日飲む物になりますので、飲むことに苦痛にならない味が重要となります。
ここをクリアできないと、そもそも続きません。
②内容成分
プロテインは物によって糖質量・脂質・たんぱく質の含有量がまちまちです。
特にダイエット中の方は、糖質量・脂質量に注意が必要です。
プロテインをより美味しくするための味付けとして糖質量が高いプロテインが多く見受けられます。
たんぱく質だけを効率よく摂取できるのがプロテインの強みであることは間違えありませんが、そのプロテインを飲むともれなく無駄な糖質・脂質などが付いてくると本末転倒です。
③コストパフォーマンス
まずは大きな枠組みとして、パッケージあたりいくらかをみます。
そのパッケージには何キロ入っていて、いくらなのかを比較します。
これで大体のコスパを把握することができます。
ここまででほぼ十分ですが、更に細かくコスパを計算したい方は、たんぱく質1gあたり何円で摂取できるのかまで計算できると完璧です！
BCAA
BCAAとはBranched Chain Amino Acidの頭文字をとった物で日本語で分岐鎖アミノ酸と言います。
BCAAはアミノ酸20種類のうち、3つのアミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称です。
皆さんもよく摂取するたんぱく質ですが、たんぱく質が体内に入ると消化吸収・分解され、アミノ酸へと変わります。
つまり、アミノ酸とはより分子の細かいプロテインとも言えます。
20種類のアミノ酸にはそれぞれに効果や役割があるのですが、もちろんBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）にも効果があります。
それは筋分解の抑制・回復・そして集中力の向上などです。
ジムで、マッチョさん達がよくカラフルな色付きドリンクを飲んでるところを見かけたことはありませんか？
あれはまさしくBCAAです！
上記で説明した通り、BCAAはプロテインよりも分子が細かいが故に吸収が早いのです。
飲み始めてから30分ほどと言われています。
トレーニング中の筋分解や集中力アップのためにBCAA摂取が推奨されます。
マルチビタミン・ミネラル
3大栄養素はたんぱく質・炭水化物・脂質ですが、それにビタミンとミネラルを加えると5大栄養素と表現されます。
ビタミンに・ミネラルもダイエッター・トレーニーの強い味方となります。
全部良いのですが、特にビタミンB群はオススメです。
ビタミンB1は主に糖を代謝する際に使われます。
ビタミンB2は主に脂質を代謝する際に使われます。
ビタミンB6は主にタンパク質を代謝する際に使われます。
つまり、3大栄養素ばかりを気をつけていても、ビタミンが足りていなければ、うまく代謝できずにダイエットもなかなか進まないなんてこともあり得るわけです。
ただ、だからと言ってお野菜やフルーツ・その他の食品からビタミン・ミネラルをバランス良く摂取しようとすると。逆に今度はカロリーオーバーや、糖質オーバーになるわけです。
なので、結論を言うとサプリで補ってあげるのが手っ取り早いのです。
その他
グルタミン
疲労の回復促進、免疫力向上など
グルタミンを摂取し始めてから風邪を引かなくなるとマッチョ界隈で風の噂が良く流れます（笑）
エビオス錠
長期的な便秘対策、胃腸が弱い方
自然排便が促されます。
